w terenie

[...] spełniam wymogów. Poza tym muszę bieganie dołączyć do zestawu, napiszę Ci Marta na priv dlaczego. To pewnie do robienia dupy ma się średnio. W pon i wt biegałam właśnie w terenie, choć bieganie to dużo powiedziane, bo bieżnia to jednak nie to samo i w terenie biegam jak ostatnia łajza. W środę skupiłam się na zaciążaniu, bo owu przyszła ;-D a [...]

Dawaj filmiki z ćwiczeń , biegasz na bieżni czy w terenie?

Co do fotek...hmm już po 1 focie było widać, że brzuch to będzie Twoja mocna strona Rower w terenie 74km??? czujesz mój zawistny oddech na plecach?? A jak zinterpretował Twoje wyniki morfologii lekarz? Pisałaś, że miałaś czerwone krwinki poniżej normy? Wspominałaś, że puchną Ci łydki i że jesteś zmęczona... nie jestem lekarzem ale opuchnięte i [...]

11.11.2010 PT Trening: Rower w terenie 22km Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła Posiłki 4/42: 1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany 2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa 3. jajka, owsiane, jabłko 4. whey, owsiane, jabłko 5. makrela, warzywa kcal 1813 B 131 W 162 T 68 [...]

Czwartek bieg w terenie 20:10 min ~ 3,5km Gps w endomondo zgłupial, wiec nie ma dokladnego wyniku Wydolnosciowo z tyg na tydzien coraz lepiej Warunki dzis ciezkie. O ile wiatru w lesie nie czuc, to miejscami wyjezdzona droga i sam lód. W moich butach z praktycznie plaska podeszwa było slisko

Rower w terenie Niedziela 10min warm up 15s/45s x5 Max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 7 min cool down Łącznie - 52 min Zrobiłem coś ala stubborn fat protocol, bo jazda zwykla na rowerze mnie lekko nudzi ;) W weekend pobalowane i pojedzone mocno, nie odespane do dziś. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 13:31:58

wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D bieganie czy coś bardziej wymyślasz ?

[...] lece kolejne 7 dni z rzędu 8-) wtorek DT LEGS - hack squat 5x10 - wypychanie jednonóż 4x15 - wykroki 4x12 - 2jki leżąć 5x12 - fronty 3xmax - łydy 1xmax środa dnt/ cardio w terenie + taśmy rozciaganie itp https://preview.ibb.co/kkqrpJ/2018_07_19_16_03_05.jpg Zaraz za flatem mam park, korty do tenisa, taka śmiszna siłka na powietrzu to czasami [...]

[...] biegu nie byl plaski, byly gorki i to dosc strome, generalnie podloze lesne i minusowa temperatura. Zamierzam zwiekszac ten dystans i rezygnowac z biezni na rzecz biegu w terenie. A ponizej miski z 3 ostatnich dni. Bede sie starala aktualizowac moj dziennik codziennie, ale niestety nie zawsze moge to robic. Na poczatku grudnia wracam do domu [...]

[...] robić 2 serię po 12 powtórzeń. Aeroby chyba sobie odpuszczę po treningu siłowym i będę je robić w dni nietreningowe. Na pewno będę zamieniać biegi na bieżni na biegi w terenie, ale na razie szukam dobrego obuwia do biegania po śniegu, żeby nie stracić zębów w adidasach. Chyba znowu się rozgadałam @@-) }:-( No więc do rzeczy: Trening: [...]

[...] a tam mleko w prochu {{:-( I jeszcze wypisują, ze to tajemnica długowieczności na Kaukazie. Tja, na pewno zawdzięczają to chemii w proszku :/ DNT, ale trochę roweru w terenie, celem spraw załatwiania. Chyba mam jakąś lekką alergię na orzechy. Nie mam wysypki, ale gdy jem same, to mnie duszą i kaszlę po nich jak głupia. W sałatce z [...]

obliques skracam :-)) Jakoś z przyzwyczajenia kopiuję te przerwy. Wczoraj: Dzień 106 - miska rybna (10), trochę roweru w terenie Nieliczone ryby nie przyniosły oczekiwanych efektów. Widać muszę liczyć każdą kalorię, bo nawet nie lubiane niegdyś ryby jestem obecnie w stanie wciągać w ilościach niesprzyjających redukcji ;-) [...]

22 Maj - DNT Aktywnosc : 20 km na rowerze w terenie - kurcze jak ktos nie jezdzi regularnie jak ja to takie 20 km po gorkach to wyzwanie :-D Plecy - rano troce polamana wstalam, chyba zle spalam ale teraz ok, za to dopadla i mnie alergia, na rowerze ciagle musialam smarkac bo wszedzie pelno traw i innych takich. Micha: Czysto. [...]

[...] splitem. Wejdę też juz na + kcal. Na początku planu startowałem z 3200 kcal (B-2,6/W-4,5/T-1) po 5 tygodniach jestem na w DT na 3000 a w DNT 2500 (W-2,8). Wplatam tez 2 x aero po ok 30 min (5,5 km biegu w terenie) Moze coś z treningu od Michaiła, bo jak patrze na rozpiskę to pierwsza faza czy zakres powtórzeń 5<2>8 dobrze na mnie podziłała.

[...] jak najwięcej tak aby nie zawieść sponsorow i tych którzy by na mnie liczyli , mysle ze 12 tygodni to wystarczajcy czas aby przy treningach 4x silownia + 3x bieganie w terenie/interwaly na tydzień i czystej misce , dobrej regeneracji osignac tak dobre wyniki jak to tylko możliwe w tak krotkm czasie , pzdr mój dziennik reaktywacja od strony [...]

nie mialam dzis za duzo czasu na dlugie wycieczki rowerowe wiec postanowilam,ze sie przebiegne%-) pobieglam 4,2 km w terenie (troszke w dol troche w gore,bez ekstremow)w 27 minut, tempo spokojne i rowne (ca 6:23min/km) ale nadal nie lubie biegac}:-( kupilam sobie atlas cwiczen silowych i czytam do poduszki|-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

12.06.15 Wycieczka rowerem 22 km ( dopiero wieczorem bo wcześniej czasu nie było) 13.06.15 Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze [...]

[...] plany z siłownią (magisterka na ukończeniu, będę mogła pakować do oporu 8-) ), a do tego umawiam się z Mawashi na trening 8-) Udało mi się wyrwać na dwa interwały biegowe w terenie, cudna pogoda /-) Wyglądały tak: 10min bieg + 4 serie interwałów (20 sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg. nie wiedziałam, czy bardziej nie wytrzymują mi płuca [...]

Od jutra zamiast 0,8 tłuszczy dam 0,7 szybka zmiana. Od sob/ndz było z 1,2 na 0,8. Tłusz waga i wymiary w miejscu. Dziś oberwałem pedał od roweru stacjonarnego. Pozostają aero tylko w terenie. Juro wypsinka z dziś.

[...] Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 8 x 70/8x 75/8 x 80/8x 85/ 4. Uginanie nóg leżąc 8 x45 kg x 4s 6. wspiecia 10 x100/10 x 100/10 x 100 Aero 45-50 min rower w terenie